Comer menos calorias não precisa significar viver de fruta, ovo cozido e iogurte.
Talvez você até queira melhorar sua alimentação.
O problema é quando chega a hora do lanche e as opções parecem ser sempre as mesmas.
Ou alguma receita “fit” sem graça que não mata a vontade de comer aquilo que você realmente queria.
E se, em vez de simplesmente cortar, você aprendesse a preparar diferente?
Foi pensando nisso que a nutricionista Lívia Paiva reuniu mais de 30 receitas de lanches doces e salgados, usando ingredientes e preparações diferentes para criar alternativas mais leves e nutritivas.
Coxinha
Mini pizza
Banoffee
Brownie
Pastel
Bolos
Sanduíches
Doces
Você não precisa parar de comer o que gosta.
Precisa aprender a preparar diferente.
A diferença muitas vezes não está no nome da comida.
Está nos ingredientes, nas quantidades e na forma de preparo.
É a lógica das Trocas Inteligentes.
Em vez de eliminar completamente aquilo que você gosta, as receitas mostram outras formas de preparar seus lanches.
Mais Variedade: Você ganha novas opções para aqueles momentos em que quer comer algo gostoso — sem precisar recorrer sempre às mesmas escolhas.
Informação Clara: E não precisa ficar tentando descobrir sozinha quanto está consumindo. As receitas já apresentam suas informações nutricionais por porção.
Sim, estamos falando desse tipo de lanche 👇
96 kcal por unidade
Coxinha de festa
Salgado crocante por fora e suculento por dentro em versão mais leve.
110 kcal por unidade
Mini Pizza Caseira
Massa levinha com queijo derretido, tomate fresco e manjericão.
190 kcal • 10g proteína
Banoffee Proteica
Sobremesa em camadas irresistível com banana e doce de leite sem açúcar.
223 kcal • 20g proteína
Sanduíche natural de frango
Rende 5 porções com excelente aporte proteico para a sua tarde.
250 kcal • 15g proteína
Bolo de limão
Fofinho, refrescante e com uma cobertura leve deliciosa.
E dezenas de outras receitas esperando por você.
Variedade completa entre opções doces e salgadas para todos os momentos do dia.
Veja como é a composição da Banoffee:
A Banoffee, por exemplo, usa banana, aveia, iogurte, whey ou leite em pó desnatado e doce de leite sem açúcar, com rendimento e macronutrientes apresentados no próprio material.
Não é sobre nunca mais comer algo gostoso.
É sobre ter mais opções na manga quando a vontade bater.
Esse livro foi feito para você que…
Quer melhorar a alimentação, mas não quer viver de comida sem graça.
Sente vontade de comer doce e acaba sem saber o que preparar.
Enjoou das mesmas opções de lanche todos os dias.
Procura receitas práticas para encaixar na rotina.
Quer aumentar a variedade sem precisar inventar receitas do zero.
Gosta de saber aproximadamente quanto está consumindo em cada porção.
Quer opções que parecem comida de verdade — e não apenas “comida de dieta”.
Mais de 30 receitas para você não precisar perguntar “o que eu vou comer hoje?”
Você terá acesso a receitas doces e salgadas, com ingredientes, quantidades, modo de preparo, rendimento e informações nutricionais.
Coxinha de festa
96 kcal por porção
Mini pizza caseira
110 kcal por porção
Banoffee proteica
190 kcal • 10g proteína
Sanduíche de Frango
223 kcal • 20g proteína
Bolo de limão
250 kcal • 15g proteína
Coxinha de festa
96 kcal por porção
Mini pizza caseira
110 kcal por porção
Banoffee proteica
190 kcal • 10g proteínaPor exemplo, o sanduíche natural de frango rende cinco porções e apresenta 223 kcal e 20 g de proteína por porção; já o bolo de limão apresenta 250 kcal e 15 g de proteína na porção descrita.
E você não recebe apenas uma lista de ideias. Cada receita mostra:
✓ Ingredientes e quantidades
Para saber exatamente o que utilizar em cada preparação.
✓ Modo de preparo
Passo a passo simples para conseguir reproduzir a receita em casa.
✓ Rendimento
Para entender quantas porções exatas a preparação entrega.
✓ Calorias por porção
Para facilitar suas escolhas dentro do seu dia a dia.
✓ Proteínas, carboidratos e gorduras
Para você ter muito mais informação sobre aquilo que está preparando.
Imagine abrir a cozinha e ter mais de 30 respostas para aquela vontade de comer alguma coisa gostosa.
Bateu vontade de salgado?
Quer um doce depois do almoço?
Precisa preparar algo para o lanche da tarde?
Quer deixar preparações prontas para a semana?
O objetivo não é deixar sua alimentação mais complicada. É justamente o contrário:
Agora escolha como você quer começar:
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- ✓ Mais de 30 receitas testadas
- ✓ Opções doces e salgadas
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Pense no que você costuma gastar em apenas um lanche fora de casa.
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Perguntas Frequentes
Você não precisa ser especialista. As receitas apresentam ingredientes, quantidades e modo de preparo passo a passo para você acompanhar o processo de forma prática e sem complicações.
As receitas utilizam ingredientes variados, então naturally algumas exigirão itens que você talvez ainda não tenha em casa. A vantagem de ter mais de 30 opções é justamente poder escolher aquelas que melhor se encaixam nos ingredientes e equipamentos disponíveis para você.
Não! O livro mistura opções doces e salgadas, justamente para atender diferentes momentos, vontades e horários da sua rotina.
Sim! Cada receita apresenta informações nutricionais por porção, incluindo calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).
Não. O material é um livro de receitas para quem procura novas opções de lanches e quer ter informações nutricionais das preparações à disposição. Ele não substitui acompanhamento nutricional individualizado.
GARANTIA
Experimente sem medo de se arrepender.
Você terá 7 dias inteiros para conhecer o material. Se dentro desse período entender que ele não é para você, poderá solicitar o reembolso conforme as condições informadas na compra. Sem letras miúdas ou burocracia.
Sua próxima opção de lanche pode estar a poucos minutos de distância.
Chega de abrir a geladeira sem saber o que preparar. Tenha mais de 30 ideias doces e salgadas sempre à disposição para aqueles momentos em que você quer algo gostoso, mas também quer fazer uma escolha diferente.